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练习跪姿卷腹的注意事项

2021/3/7 19:00:00来源:
不论男女总希望自己身材线条绝对完美,现如今大家已经不单纯只追求瘦,还要有肌肉,有力量感。经常在网络看到明星们晒自己练出现的腹肌,尤其是女生有腹肌后确实更佳性感。练习腹肌的方式一定不能缺少运动,而且要比平时运动量更大才有作用。在众多练习腹肌的动作有,有一个体式叫:跪姿卷腹,可能平时有运动习惯的人一定会有了解。
跪姿卷腹它的全称是脆姿绳索卷腹,也就是说在练习时需要借助专业器械辅助,利用轮滑增加重量,身体呈跪姿状态,双后抖动绳索,借助拉力增加卷腹难度,对腹部作用力比较大,算是众多锻炼方式中比较高效且安全的一种锻炼手段。
跪姿卷腹具体练习方式是:在动作开始之前,绳索连接到头部上方的滑轮处,呈跪姿,双后开始拉动绳索,要保证拉到前额前,手腕处需要抵住头部位置。在俯身下弯时,注意髋部要固定住,不要让髋关节参与任何活动,否则会影响锻炼效率。背部弯曲同时尽可能靠近膝盖部位,收缩腹肌,感觉 腹部肌肉在被动卷曲到一起。当动作到达最低处时,是腹部肌肉达到顶峰收缩的状态,这样反反复复地进行,每次练习都保证注意力集中在腹肌上。
有不少人在练习跪姿卷腹这个动作时会发生一些错误,比如没有完成弓背动作,这样其实是会操作脊柱健康;拉动绳索时借助手臂用力,虽然确实有些不自觉难以控制,但因为向手臂借力导致腹肌没有参与到工作中,那势必会影响到锻炼效率;跪姿卷腹它就是要求要以跪姿状态完成动作,如果是坐着练习同样会影响锻炼成果,坐着的时候练习动作腹肌会偷懒,没办法更好刺激它被锻炼到;练习这个动作不能把头低太多,要知道拉动绳索与颈部肌肉没有任何关系,但有不少人在练习时会不自觉地把头部向后移,其实会增加颈椎压力,同时腹部出力也会被减弱。
总之在练习跪姿卷腹这个动作时,要保证髋部被固定,不能让髋关节参与到运动中,而且过程要慢,不能利用惯性,长期坚持对增强腹部肌肉非常有帮助。

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